Jópofa Bolt - Ahol a fa hatás a nyerő
Az évek során a nők rengeteg olyan „egészségügyi tippet” és „bölcs szót” olvastak, amelyek nem igazán felelnek meg. Valójában számos női egészségmítosz létezik, amelyek zavaróak és igen, akár veszélyesek is lehetnek.
Tisztázzuk tehát a nőket körülvevő néhány tévedést és azt, hogy mit esznek, hogyan gyakorolnak és így tovább. Ezeknek a téves elképzeléseknek a tudatosítása segíthet abban, hogy jóval kevesebb tévedéssel folytathassa az optimális egészségi állapotú utat.
1. Tévhit: A nőket kevésbé fenyegeti a szívbetegség, mint a férfiakat.
Tény: A CDC jelentése szerint a szívbetegségek jelentik a nők legfőbb halálokát az Egyesült Államokban. Minden ötödik nő haláláért felelős. A cukorbetegségben szenvedő, túlsúlyos, mozgásszegény életmódot folytató és egészségtelen étrendet fogyasztó nőknek még nagyobb a szívbetegség kockázata.
2. Tévhit: A mammográfiák az összes emlőrákot megtalálják.
Tény: 2019-ben az FDA több mint 20 év óta először ismerte el, hogy bár a mammográfia lehet a legjobb szűrővizsgálat az emlőrák keresésére, nem találja meg az összes emlőrákot. Ez különösen igaz a magas mellszövet-sűrűségű nőkre, ami a 40 évnél idősebb nők több mint fele.
Az American Cancer Society rámutatott arra is, hogy a mammográfiák nem tökéletesek, és néha további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a mammogramon talált valami rák-e vagy sem.
A mammográfiával szemben egy másik, és talán még jobb lehetőség a termográfia , amely egy nem invazív technológia, amely a test infravörös hőjét méri és képes nyomon követni az idő múlásával bekövetkező változásokat.
3. Tévhit: A zsírok fogyasztása súlygyarapodást okoz.
Tény: Annak ellenére, hogy Amerikában a zsírokat az elmúlt évtizedekben csúfolták, és a nők ma is megpróbálnak alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étrendet követni, az az elképzelés, hogy egészséges zsírok fogyasztása hízni fog, csak hamis. A zsírok valójában az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, és a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges zsírok fogyasztása elősegítheti a jóllakottságot , az agy működését és az egészséges testsúly fenntartását.
Ideális elkerülni a transz-zsírokat, amelyek a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben megtalálhatók, mert meghosszabbítják eltarthatóságukat. Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint avokádó, tojás, dió és mag, ghí, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj és fűvel táplált marhahús.
4. Tévhit: A haját meghalni biztonságos.
Tény: A legújabb kutatások kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik 5–8 hetente tartós hajfestéket használnak, az amerikai fekete nőknél körülbelül 45 százalékkal, a fehér nőknél hét százalékkal nő az emlőrák kockázata. A sötétebb hajfestékek használata még nagyobb gondot okozhat, mert jellemzően több vegyszert tartalmaznak.
5. Mítosz: Van egy gyors megoldás a narancsbőrre.
Tény: A jelentések azt mutatják, hogy a narancsbőr a nők 80–90 százalékában van jelen, de sokan mégis elviselhetetlen tökéletlenségnek tekintik. Évente több mint egymillió kozmetikai műtétet végeznek a narancsbőr eltávolítására, de ezek az eljárások nem hatékony gyors megoldást jelentenek.
A narancsbőr természetes, és a legtöbb nőnél az életkor előrehaladtával fordul elő. Ha ez kényelmetlenséget okoz, próbáljon ki természetes módszereket a cellulitisz megjelenésének csökkentésére , például egészséges táplálkozás, több kollagén fogyasztása és a fizikai aktivitás növelése.
6. Tévhit: Szoptatáskor nem teherbe eshet.
Tény: Bár a vizsgálatok azt mutatják , hogy normális a késleltetett termékenység időszaka a szoptatás korai szakaszában, nem igaz, hogy soha nem lehet teherbe esni ápolás közben. A terhesség kockázata a szoptatás alatt növekszik, amikor a menstruáció visszatért, és amikor a csecsemő egész éjjel aludni kezd, ritkábban szoptat és több mint 6 hónapos.
7. Tévhit: Terhesség alatt nem szabad tornázni.
Tény: A normális terhességet tapasztaló egészséges nők számára teljesen biztonságos (és előnyös) a testmozgás. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola jelentése szerint a fizikai aktivitás nem növeli a vetélés, az alacsony születési súly vagy a korai szülés kockázatát. Gyakori ajánlás, hogy ragaszkodjon azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket terhesség előtt végzett.
8. Mítosz: A szülés utáni depresszió hormonális kérdés.
Tény: Bár a hormoningadozások az egyik lehetséges oka a szülés utáni depressziónak , nem ez az egyetlen. A kutatások szerint sok pszichológiai stresszor hatással van a szülés utáni depresszió kialakulására, és a depresszió előzetes kockázatával rendelkező nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek tünetek a szülés után. További kockázati tényezők a gyermekgondozás és az életstressz, a támogatás hiánya, a prenatális szorongás és a házastársi elégedetlenség.
9. Tévhit: A fogamzásgátló tabletták biztonságosak.
Tények: Helyes használat esetén a fogamzásgátló tabletták hatékonyan megakadályozzák a nem kívánt terhességet, de az egészségügyi kockázatok meghaladhatják előnyeiket. Megállapították, hogy a fogamzásgátló tabletták veszélyei közé tartozik a szorongás, a depresszió és a kedélyesség, a súlygyarapodás, a mell érzékenysége és a cisztás pattanások.
Az FDA jelentése szerint a fogamzásgátló tabletták szedése miatt a női testben folyamatosan emelt ösztrogénszint szintén növelheti az emlőrák, a véralvadás, a szívroham, a migrén, a májproblémák, a súlygyarapodás, a hangulatváltozások, az émelygés és a görcsök kockázatát.
A biztonságosabb fogamzásgátló lehetőségek közé tartoznak a férfi óvszerek, a női óvszerek, a rekeszizmok, a nyaki sapka, a természetes családtervezés, a naptári módszer és a nyákos módszer.
10. Mítosz: Csak testépítők használhatnak fehérjeporokat.
Tény: A nők különböző okokból használhatják a fehérjeporokat, beleértve az izmok növekedését és helyreállítását, az ízületek egészségét, a testsúlykontrollt, a csontok egészségét, valamint a bőr, a szőrszálak és a körmök jobb működését. A kollagén fehérje port például a nők általában használják az egészséges öregedés fokozására. A tejsavófehérje szintén népszerű, és bebizonyosodott, hogy előnyös a női testösszetételben anélkül, hogy befolyásolná a zsírtömeg változását.
11. Mítosz: A reggeli a legfontosabb étkezés.
Tény: Kényszeríted magad reggelire, mert elmondták, hogy ez a nap legfontosabb étkezése? A nagy reggeli néhány ember számára hasznos lehet, például azoknak, akik reggel sportolnak, és tankolniuk kell testüket.
De a kutatás azt sugallja, hogy azok az emberek, akik időszakosan böjtölnek, vagy éhség nélkül ébrednek fel, azonnal elfogyaszthatnak egy későbbi vagy könnyebb reggelit, és továbbra is fenntarthatják az egészséges testsúlyt és életmódot.
A legfontosabb tényező az, amit első étkezésként eszel, ami meghatározza a nap mércéjét és a test energiájáért dolgozik.
12. Tévhit: A terhesség alatt kettőért kell enni.
Tény: A terhesség csak enyhe kalóriabevitelt igényel, és a „kettőért való étkezés” valójában növelheti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát. Kutatások szerint a közepesen aktív terhes nőknek további 70 kalóriát kell fogyasztaniuk az első trimeszterben, 260 kalóriát a második trimeszterben és 300–400 további kalóriát a harmadik trimeszterben.
13. Mítosz: A magasabb SPF a legjobb.
Tény: Bár laboratóriumi körülmények között a magasabb SPF fényvédők a legalkalmasabbak az UVA károsodások elleni védelemre, a való életben sok embernek hamis a biztonságérzete, amikor viseli őket. Még magas SPF esetén is újra be kell jelentkeznie és korlátoznia kell az idejét közvetlen napsütésben.
A legjobb napvédő , amint jelezte a Environmental Working Group, nem feltétlenül a legmagasabb SPF, de nem készült vegyi anyagok, amelyek bejutnak a vérkeringésbe, a legnagyobb UVA-védelem, és illeszkedik egy adott biztonsági kritériumokkal.
14. Mítosz: A sötétebb bőrű nőknek nincs szükségük annyi napozásra.
Tény: Tanulmányok bizonyítják, hogy a sötétebb bőrű nőknek valójában nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, mivel a melanin (amely a bőr pigmentációját okozza) csökkenti a bőr D-vitamin-termelő képességét. Emiatt a sötétebb bőrű nőknek (és férfiaknak) több napsugárzás az egészséges D-vitamin szint fenntartása érdekében.
15. Tévhit: A kardió a zsírégetés legjobb módja.
Tény: Ez már bizonyított, hogy a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a testsúly megtartásában és az általános egészségi. Noha a kardio kiváló edzésforma a zsírégetéshez, határozottan nem ez az egyetlen.
A futás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás mellett a zsírégetést fokozó egyéb gyakorlatok közé tartozik a súlyzós edzés, a nagy intenzitású intervall edzés (rövid intenzív mozgássorozatokkal, majd helyreállítási időszakkal), úszás, jóga, pilates és túrázás.
Végső gondolatok
Igaz, hogy néhány, évek óta terjedő női egészségmítosz valójában teljesen hamis.
Az étrend divatjaival, a szépségápolási tanácsokkal és a terhességgel kapcsolatos tévhitek generációról generációra való átterjedésével nem csoda, miért nyilvánítják ezeket az egészségügyi tévhiteket mégis tényként.
A nők egészségével kapcsolatos tények ismerete és az optimális wellness legjobb gyakorlatai segíthetnek elkerülni néhány tévedést az egészségügyi utazás során.