Jópofa Bolt - Ahol a fa hatás a nyerő
Ha krónikus stresszel él, akkor az elme / test technikák (például az éberségi meditáció ) gyakorlása és a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés csökkentheti aggodalmait és kikapcsolhatja elméjét. Néhány kutatás arra is utal, hogy az aromaterápiás illóolajok illata segíthet.
Levendulaolaj
Az aromaterápia egyik legismertebb illóolaja, a levendulaolajat a testre és az elmére gyakorolt nyugtató hatása, valamint a szorongás csökkentésére való képessége miatt értékelik. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány során például a résztvevők stressz hatásának voltak kitéve, mielőtt elvégeznék a memóriafeladatot. Azok, akik stressz előtt belélegezték a levendula aromát, jobban teljesítettek, mint azok, akik egy placebo aromát szívtak be.
A levendulaolaj különféle aromaterápiás termékekben található meg, beleértve a fürdősókat és a masszázsolajat. A levendula nyugtató illatának kihasználásának másik módja: levendula-infúziós gyógyteák kortyolgatása, amelyet számos természetes élelmiszer-áruházban árusítanak.
Bergamottolaj
Az aromaterápiában széles körben használják azt az olajat, amely az Earl Grey teának sajátos illatát adja. A Citrus bergamia néven ismert citrusfélék héjából származik, ez az illóolaj csökkentheti a stresszt.
Míg a bergamott illóolaj hatásainak kutatása meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olaj segíthet csökkenteni a stresszt és elősegítheti a relaxációt.
A bergamott illóolaj szintén javíthatja a negatív érzelmeket és a fáradtságot, és csökkentheti a nyál kortizolszintjét (egy olyan hormont, amelyet gyakran a test "stressz hormonjának" hívnak)
Ha a bergamott illóolajat stresszoldás céljából használja, az olajat össze kell kombinálni egy hordozóolajjal (például jojoba, édes mandula vagy avokádó), mielőtt kíméletesen felviszik a bőrre vagy hozzáadják a fürdőhöz.
A bergamott irritálhatja a bőrt, és egyeseknél dermatitist okozhat. Emellett érzékenyebbé teheti a bőrt a napsugárzással szemben, amely változóan vörösséghez, égési sérülésekhez, hólyagokhoz vagy a bőr sötétedéséhez vezethet.
Lélegezheti be a nyugtató illatot is, ha egy-két csepp olajat rongyra vagy szövetre szór, vagy aromaterápiás diffúzort használ.
Citromfűolaj
A szorongás természetes enyhítése érdekében egyesek az aromaterápiához fordulnak, amely citromfű illóolajat , a citromfű gyógynövényéből ( Cymbopogon citratus ) származó olajat használ . Úgy gondolják, hogy az olaj illatának belélegzése (vagy a bőrre való kíméletes felvitele, miután hordozó olajjal kombinálta) elősegíti a relaxációt és csökkenti a szorongásos tüneteket.
Bár a citromfű illóolaj hatékonyságáról korlátozott kutatások folytak, egy 2015-ben megjelent tanulmány szerint a citromfű illóolajnak kitett résztvevők azonnal csökkentették a szorongást és a feszültséget, és gyorsan felépültek a szorongást kiváltó helyzetből azokhoz képest, akik kontrollaromát (teafaolajat) vagy placebót szívtak be.
Tömjénolaj
Az édes, fás illatú aromaterápiás olajat, a tömjén illóolajat néha a stressz kikapcsolására és enyhítésére használják. A tömjén illóolaj általában a boswellia fa gyantájából származik, és enyhíti a szorongást.
Eddig a tömjén illóolaj stresszoldó hatásainak kutatása nagyon korlátozott. Bár jelenleg nincs tudományos támogatás arra az állításra, hogy a tömjén képes leküzdeni a stresszt, lehetséges, hogy ennek az illóolajnak a relaxáló olajokkal, például levendula-, rózsa- és narancssárga olajcseppekkel egy ruhára vagy szövetre történő használata segíthet megnyugodni.
Neroliolaj
A neroli (citrus aurantium L.) illóolaj hatásainak kutatása meglehetősen korlátozott. A Hepato-gasztroenterológiában megjelent tanulmányban például a résztvevők vagy a neroli olajat, vagy a kontrollt (napraforgóolajat) szívták be, mielőtt kolonoszkópiát végeznének. 6 A neroli olajat belélegzőknek alacsonyabb volt a szisztolés vérnyomása (a vérnyomás-leolvasás legfelső száma), azonban a szorongás vagy a fájdalom nem változott.
A neroli belégzését nyugtatóként használják az Egyesült Államokon kívüli egyes egészségügyi központokban. Egy 2014-es tanulmány kimutatta a menopauzás tünetek javulását a menopauzás nőknél és a PMS tünetek csökkenését az egyetemi alanyoknál a neroli inhalációjával.
További tippek az illóolajok használatához
Az aromaterápia hosszú története ellenére még mindig hiányoznak a nagyszabású klinikai vizsgálatok, amelyek feltárnák az aromaterápia szorongásra gyakorolt hatását. Bár egy illóolaj hordozóolajjal kombinálva, a bőrébe masszírozva vagy egy fürdőhöz adva segíthet kikapcsolódni egy stresszes nap után, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen állapotban illóolajokat alkalmazna.